入夜後打開上海的另一種方式 夜跑運動受追捧

夜跑肯定是其中之一。近年來,不斷湧現的各類跑步地標見證著上海城市規劃發展的點滴進步,比如黃浦江兩岸45公里岸線公共空間的貫通,為跑步者留出了看得見風景的絕佳跑道…

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晚上8點,許多人已經結束了一天的工作,屬於自己的生活才剛剛開始。暖風沉醉的夜晚,最適宜做哪些事?夜跑肯定是其中之一。

夜跑,顧名思義,就是在夜間進行跑步運動。目前,這項運動正被越來越多的人所認可和接受。據統計,在上海,“夜跑人口”的數量超過80萬。

近年來,不斷湧現的各類跑步地標見證著上海城市規劃發展的點滴進步,比如黃浦江兩岸45公里岸線公共空間的貫通,為跑步者留出了看得見風景的絕佳跑道。而隨著上海國際馬拉松賽等各類賽事和跑團的湧現,上海的跑步氛圍日益濃厚,夜跑不僅是一種健康生活方式,更自帶社交屬性。

有著6年跑齡、足跡遍佈全國多地乃至海外的跑者“蠟燭”說,上海是全國數一數二的“夜跑友好”城市,環境和氛圍構成了上海獨特的跑步文化,“生活在上海,通過雙腳實地感受這種文化,有機會為‘夜跑友好’出一份力,幸福感油然而生。”

場地之變

小眾愛好有了強大後盾

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“蠟燭”是一名航空公司地勤工作人員,“三班倒”的工作一度讓他的健康亮起紅燈,於是跑步成了他鍛鍊身體和釋放壓力的方法。六年來,夜跑成為他生活的一部分,每週固定跑四五次,每次8到10公里,跑步令他的狀態越來越好,也結識了越來越多志同道合的跑友,一起互相激勵、揮灑汗水的感覺很是美妙。

“2013年剛開始夜跑那會兒,我一般在江灣體育場外跑圈,或是在一些人流、車流少的非機動車道跑步。”“蠟燭”向記者回憶起最初夜跑的場景,“說實話,體驗並不算太美好。”這種“不美好”體現在:跑步時常常與散步、健走的人群“搶道”,而在馬路上跑,非機動車道的安全問題,也成為制約跑者的重要因素。

轉折出現在2015年前後。

2014年10月,上海發佈《黃浦江兩岸地區公共空間建設三年行動計劃(2015年-2017年)》,濱江岸線步道建設逐漸鋪開,很快,多段濱江岸線均以各自獨特的風貌在上海跑步地圖上“異軍突起”。以楊浦濱江為例,2016年,550米長的楊浦濱江示範段驚豔亮相,一年後,位於楊浦大橋以西至秦皇島路碼頭的沿江約2.8公里岸線實現貫通,曾經的“工業鏽帶”上建起了水廠棧道、親水平臺等,工業遺存悉數保留下來並注入了全新內涵,用“一步一景”來形容也不為過。

除了風景美,專業的跑道也令跑者感到欣喜。上海楊樹浦置業有限公司副總經理徐進道出了其中的“門道”:示範段採用專業的塑膠跑道,而楊浦濱江全段則採用透水瀝青材質,不懼硬底鞋、滑板等“壓力”考驗,一杯水倒下去也能立刻吸收,保證即使在暴雨之下,跑道也不會積水。

也正是從那時起,“蠟燭”將夜跑的主陣地挪回了家附近的楊浦濱江。“雖然住得很近,但以前從來看不到江,沒想到工業風的楊浦濱江這麼酷,夜景更有味道。”

2017年末,黃浦江兩岸45公里岸線的公共空間正式全線貫通,而跑步無疑是感知美景的最佳方式。“蠟燭”說,他每年春節都會抽出一天沿黃浦江岸線從楊浦大橋到徐浦大橋慢跑,用腳步丈量不間斷的濱江之美。

濱江之外,上海的更多區域開始打造景觀跑道和步道。比如靜安區設計了三大慢行圈,在南京西路設計全長2.6公里的商務休閒圈,為樓宇白領午間散步、慢跑提供便利;在昌平路設計5.3公里的宜居生活圈,便於北片昌平路一帶社區居民跑步;鉅鹿路則主打旅遊風貌圈,“鉅富長”一帶如今也被列為最具風情的夜跑場地。

以人為本

細節讓夜跑有更多幸福感

對跑者而言,優質的夜跑場地不能止於沿途風光好,更在於一系列人性化設施和服務,比如夜跑的“必備項”:飲水點、廁所、存包點等等。早些年,許多夜跑者曾被這些小問題困擾,但如今它們正逐漸成為上海夜跑場地的“標配”,人性化服務正全面提升夜跑溫度。

徐匯濱江已貫通沿江跑步道總長9.21公里,和漫步道、騎行道“各司其職”,跑步道沿線有24處公共廁所、54個自動售貨機、10多個停車場,以及兩座提供寄存、淋浴、醫療幫助的跑步驛站,此外還有公里數提示牌一路相伴。

楊浦濱江5.5公里的南段濱江岸線,規劃有8個提供綜合服務的黨建服務中心、12處服務站,平均間隔200米左右就有飲水點和廁所。記者瞭解到,目前已有近半投入使用,大大方便了夜跑一族。值得一提的是,在“有限介入,低衝擊開發”的設計策略之下,工業遺存為這段水岸“鍍金”,船塢、裝卸碼頭、吊機、軌道等元素與濱江公共空間設計“無縫銜接”,比如在楊樹浦咖啡小憩,和你作伴的是有著年頭的發電機,一步之遙的耐克跑者驛站曾是工廠的工具間,如今這裡的自動售貨機販售著頭巾、水壺、綁帶等跑步工具,並提供淋浴、手機充電等一站式貼心服務。

和北京奧林匹克森林公園齊名的上海世紀公園,在上海跑友們眼中有著不一樣的地位,因為它的跑道是跑友參與設計的。

2014年,浦東新區有關部門聽取人大代表意見,在世紀公園外圍修建跑道並投入使用,得到跑友和周邊居民的好評。但美中不足的是,公園外環只建成了花木路和芳甸路的跑道,錦繡路由於人行道狹窄未被覆蓋。隨著跑步人群越來越多,環世紀公園外圈跑道形成“閉環”被提上日程。

為做好步道升級,浦東採取的做法是:並非由政府包攬決策,而是讓更多公眾參與其中,邀請跑友與城市規劃專家一起為步道出謀劃策。區政府有關部門組建了微信群與跑友在線互動,不論吐槽或點贊都在設計方案中充分吸納。

如今,世紀公園的兩條步道被稱為“金絲”和“緞帶”,前者貫通世紀公園外圈跑道,一圈正好是5公里,“緞帶”跑道則在世紀公園內部,標識系統、夜間照明、公廁、直飲水等設施一應俱全。

“夜跑友好”

城市聚集更多跑友

伴隨著“夜跑友好”的軟硬件設施飛速提升,上海跑步人口的數量也在2015年前後激增。最直接的體現便是2015年上海國際馬拉松賽第一次需要抽籤,而當年預報名的人數就達到了126789人,這幾年,跑步人口更是呈幾何倍數增長,上馬名額早已一票難求。此外,還有大大小小的跑團聚攏起各處的跑者,彩色跑、森林越野跑、迪士尼跑等跑步形式也在上海遍地開花。

令人欣慰的是,“夜跑友好”也體現在人的意識上。“蠟燭”告訴記者,如今已很少看到穿著皮鞋的行人走上塑膠跑道,散步、健走的人群也自覺將跑道內圈留給跑者。“夜跑小夥伴越來越多,還有不少國際友人,大家都是愛運動、愛生活的人。”如今,他本人也成為耐克跑步俱樂部的一名配速員,“不光是傳授跑步技巧,更是傳遞健康生活的理念。”

不久前,又一個好消息傳來:楊浦大橋以東到定海橋2.7公里濱江岸線的跑步道、騎行道、漫步道等三道已實現貫通,將於今年9月底與上海城市空間藝術季同步開放,這條全長5.5公里的“工業風”跑道,對於夜跑愛好者來說又多了一個好去處。

上海夜跑地圖

夜跑,不僅是一種健康的生活方式,更能用雙腳丈量迷人景緻。2017年底,隨著黃浦江兩岸從楊浦大橋至徐浦大橋45公里岸線的公共空間貫通,這條45公里的濱江岸線成為健身活動的新地標,只要邁開雙腳,就能遇到“網紅”建築、歷史遺存。而在上海還隱藏著大大小小的夜跑聖地,送上這份美貌與實力兼具的上海夜跑地圖,擇日開跑吧!

世紀公園

有“北奧森南世紀”之稱的世紀公園,在享有“假日之園”美稱的同時,也被賦予了“跑步聖地”的榮譽。在上海的夜跑地圖上,世紀公園這枚綠翡翠無疑佔據了重要位置。無數跑團和跑步愛好者都喜歡來這裡盡情揮灑汗水,暢享跑步帶來的快樂。

環世紀公園步道呈跑步道、慢行道線性交織的“金絲緞帶”,繞世紀公園一圈的跑步道正好是5公里,每50米就有標記,十分貼心。沿途的小河和綠化讓人心曠神怡,飲水點、廁所、物品寄存、健身器械等服務設施也一應俱全。除了人多,沒別的毛病。

徐匯濱江

有一種海派文藝,叫徐匯濱江。在這裡跑步,身邊飛馳而過的是不同的風景,龍美術館、餘德耀美術館以及今年剛剛開放的“網紅”油罐藝術中心、如祥雲般連接徐匯濱江和黃浦濱江的日暉港橋、隱祕在樹林中的“格樓書屋”等等都將與你相遇。

目前徐匯濱江已完成貫通的沿江跑步道總長9.21公里,這一路有生態休閒區、自然體驗區、文化核心區、活力示範區四種“風光”。這裡不僅有3公里、6公里的短程路線,更有11公里以上的長距離路線,適合各類跑者。

陸家嘴區域

這個季節,最適合到黃浦江邊吹吹風,一邊是有百年曆史的外灘燈光,一邊是高聳入雲的摩天大樓,彷彿不斷在過往和現代之間穿越。此時此刻,夜跑無疑是一種享受。建議從上海國際會議中心出發,沿濱江路至東方路其昌棧碼頭,單程近3公里,伴著美景在慢跑道上出出汗,是一天辛勤工作後的釋放,要是嫌不過癮,還可以到不遠處的陸家嘴中心綠地繼續跑圈。

張江高科技園區

在有“中國硅谷”之稱的張江高科,你可以選擇在碧波路、東郊賓館一帶慢跑,上海中醫藥大學操場也對外開放,400米全塑膠跑道在上海實屬難得,外加樹木掩映、涼風習習,在校園中暢想輕鬆愜意,如果不習慣繞圈,也可以在校園中慢跑,全程約2.5公里。

蘇州河、外灘沿線

這條上海的母親河,已褪去髒亂臭的舊貌,成為上海最佳跑步路線之一。相較於白天車水馬龍的繁忙景象,這裡的夜景更為美麗動人,沿南蘇州路出發,途經外白渡橋直通外灘,浦江兩岸的風景和氣勢宏偉的萬國建築群都盡收眼底。蘇州河沿線跑起來蜿蜒曲折有變化,猶如穿過上海的歷史,沿途有不少便利店也方便補給。

新江灣城

這裡是上海最早的路跑點之一,也是著名的自然生態“綠寶石”,綠樹成蔭、鳥語花香,在新江灣城跑步,如同置身於天然氧吧。這裡的跑步路線也極為成熟,先後舉辦過8公里跑、10公里跑和半程馬拉松賽事,並途經歷史悠久的復旦大學江灣校區、設計新穎的新江灣城文化中心、功能設施齊全的SMP滑板公園等等。

同濟大學

楊浦區有著全上海最豐富的教育資源,眾多高等學府的操場自然就成了夜跑的好選擇。同濟大學的129運動場是上海夜跑圈內久負盛名的地標,這裡有標準的400米跑道,草坪養護極佳。如果不想跑操場,同濟大學校園也是夜跑好去處。

(文匯報)

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